7 MAKANAN PENAMBAH STAMINA DISAAT BULAN RAMADHAN

 

Memasuki Ramadan tahun ini dengan kondisi cuaca yang cukup panas, tubuh pasti membutuhkan asupan energi yang cukup agar aktivitas tidak terkendala dan ibadah menjadi lancar. Oleh karenanya, makanan yang kita konsumsi haruslah kita perhatikan kandungan nutrisinya agar tubuh kita tetap vit walaupun sedang puasa.

Selain itu, makanan yang kita pilih juga harus sehat dan menyehatkan. Karena percuma saja makanan itu banyak dan enak kalau makanan itu tidak baik bagi tubuh kita.  Makanan yang kita konsumsi haruslah membantu mengembalikan stamina kita. Karena saat puasa penting untuk menkonsumsi makanan sehat  dan menyehatkan agar ibadah di bulan ramadan bisa terlaksana tanpa halangan

Jika stamina kita tidak terjaga, maka kita akan sulit untuk menjadi produktif.  Apalagi kita tetap bekerja selama puasa dan untuk melaksanakan amalan-amalan tambahan disaat bulan Ramadan ini. Bila energi tidak ada maka kita lebih memilih tidur dan bermalas – malasan seharian sampai waktu buka puasa tiba. Akibatnya, pahala puasa yang kita jalani tidak maksimal dan kesehatan tubuh tidak terjaga. Jadi di saat puasa ini penting untuk mengetahui dan memilih makanan yang dapat membantu memulihkan stamina kita saat puasa.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi saat puasa yang sudah, antara lain :

1.      Kurma

Sesuai anjuran Nabi Muhammad saw, kurma sangat baik dikonsumsi saat berpuasa khususnya ketika berbuka dan makan sahur. Biasanya Memasuki bulan Ramadan, pasti banyak penjual buah kurma. Baik ditoko maupun di pinggir jalan. Buah ini sangat disukai oleh Nabi Muhammad SAW. Kandungan dalam buah kurma ini yang akan membantu mengembalikan stamina tubuh saat puasa.

Kandungan karbohidrat dalam buah kurma ini cukup banyak sehingga wajib dijadikan santap berbuka dan sahur sebelum menjalankan ibadah puasa. Selain itu kandungan anti-oksidan dalam buah kurma juga cukup tinggi. Sehingga buah ini juga dapat diandalkan untuk membantu mengurangi inflamasi, risiko diabetes, hingga alzheimer.

Kaya protein, lemak, serat, dan berbagai vitamin serta mineral. Kandungan serat yang tinggi dalam buah kurma juga mampu melancarkan sistem pencernaan saat menjalani puasa di bulan Ramadan. Kandungan potasium dalam buah kurma juga sangat membantu dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh saat puasa.

2.      Madu

Minuman yang dihasilkan oleh lebah ini memang dikenal akan manfaatnya yang luar biasa. Bahkan ia diabadikan di dalam Al-Qur'an yang menyebut bahwa madu adalah salah satu minuman terbaik dari alam.

Mengonsumsi madu merupakan salah satu upaya untuk bisa mengembalikan kembali stamina tubuh saat puasa. Hal ini disebabkan karena dalam 100 gram madu terdapat 82.4 gram karbohidrat, air 17.10 gram, vitamin B6 2 persen, dan vitamin C 1 persen. Dengan total energi 1272 kJ (304 kcal).

Beberapa jenis vitamin, mineral, dan enzim yang ada di dalam madu ini juga mempu menjadi penguat sistem imun tubuh manusia. Sehingga akan membuat asupan tubuh manusia lebih terkontrol dan seimbang. Jika asupan terpenuhi maka tubuh akan mampu menyerang berbagai jenis penyakit yang ditimbulkan oleh virus, bakteri, kuman, dan lain sebagainya.

Madu ternyata juga bisa diandalkan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah dan hemoglobin. Sehingga saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mudah lemas. Bisa tetap produktif dan kusyuk menjalankan berbagai macam ibadah rutin.

3.      Daging

Untuk mengontrol sumber energi dalam tubuh, daging adalah salah satu pilihan makanan yang tepat. Daging mengandung protein hewani tinggi yang berfungsi sebagai cadangan stamina selama berpuasa. Hal ini disebabkan karena kandungan energi di dalam daging cukup tinggi. Misalnya saja seperti daging sapi, daging kambing, atau daging ayam pada bagian dada yang banyak protein. Namun perlu dipastikan ya, daging yang dikonsumsi terjamin kehalalannya.

Mengonsumsi makanan yang bisa mengembalikan stamina bahkan mengatur sumber energi tubuh memang perlu dilakukan. Hal ini juga yang akan melancarakan ibadah puasa selama bulan Ramadan. Kesehatan terjaga dan melakukan amalan-amalan baik tidak terhalang. 

4.      Susu

Susu dan berbagai jenis produk olahannya ternyata juga mampu mengembalikan stamina tubuh. hal ini disebabkan karena kandungan protein, lemak, dan kalsium tinggi dalam susu. Jenis susu yang biasa dikonsumsi saat puasa adalah susu sapi. 

Nah, kandungan protein dan lemak yang tinggi pada susu sapi akan membantu meningkatkan energi dan stamina bagi tubuh. Bahkan kandungan kalsium dalam susu juga mampu mengontrol berat badan dan mencegah terjadinya obesitas saat menjalani ibadah puasa. 

Selain susu sapi, yang bisa dijadikan alternatif adalah susu kambing, susu almond, dan susu kedelai. Namun, tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi susu setelah makan berat. Lebih baik untuk mengatur jarak konsumsi susu dengan menu utama.

5.      Kentang

Selain nasi, kentang atau Makanan jenis umbi ini ternyata juga mampu membantu memenuhi karbohidrat tubuh kita. Dengan karbohidrat inilah kentang bisa diandalkan untuk bisa menghasilkan banyak energi. Sehingga stamina tubuh juga akan kembali dengan optimal tanpa harus mengonsumsi banyak nasi. Selain itu kandungan proteinnya juga mampu menjadi sumber energi cadangan yang bisa digunakan saat puasa selama 14 jam. 

Kandungan serat dalam kentang juga mampu memelihara kesehatan saluran pencernaan. Pati dalam kentang juga mampu mengontrol gula darah saat berpuasa. Bahkan untuk ibu hamil juga dianjurkan untuk mengonsumsi kentang saat puasa. Hal ini disebabkan karena kandungan folat atau asam folat dalam kentang dapat mencegah risiko keguguran dan cacat pada bayi.

6.      Roti Gandum

Makanan yang satu ini juga dikenal sebagai salah satu sumber karbohidrat untuk menopang energi dalam tubuh. Roti gandum yang kaya nutrisi juga ampuh mengganjal perut sehingga bisa kenyang lebih lama. 

Selain itu roti gandum juga kaya akan nutrisi, bahkan untuk anak-anak bisa membantu memaksimalkan proses pertumbuhan. Rendah kalori sehingga mampu membantu menurunkan berat badan tubuh. bahkan kandungan serat yang tinggi dalam roti gandum turut menghindari dari sembelit atau susah buang air besar saat menjalankan ibadah puasa.

7.      Pisang

Buah kaya serat ini juga cocok dikonsumsi saat bulan puasa karena kandungan karbohidratnya mampu memulihkan energi yang habis selama menjalankan puasa. Selain itu, kandungan pati pada pisang juga mampu mengendalikan kandungan gula darah dalam tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.

Pisang ini juga bisa menjadi alternatif makanan pokok yang kaya vitamin dan mineral. Saat menjalani ibadah puasa, menyempatkan untuk mengonsumsi pisang ini penting dilakukan. Karena selain mampu menjaga dan mengembalikan stamina tubuh, pisang juga mampu menyeimbangkan kondisi tubuh sehingga menjadi lebih sehat dan kebal terhadap serangan penyakit.