PENYEBAB LEMAS SAAT PUASA

 

Ketika kita menjalankan ibadah puasa, tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama belasan jam, ditambah kondisi cuaca yang sangat panas atau musim kemarau begini, membuat sebagian orang merasa lelah dan kurang bertenaga

Hal tersebut sebenarnya sesuat yang sangat wajar. Namun jika rasa lemas muncul berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa jadi ada kebiasaan - kebiasaan yang tanpa disadari menjadi penyebabnya. Supaya ibadah puasa kita tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga dan kita dapat beraktifitas tanpa adanya gangguan ada baiknya mengenali penyebabnya sejak awal.

Ada beberapa yang mungkin menjadi kebiasaan kita yang bisa membuat tubuh terasa cepat lemas selama berpuasa.

1. Melewatkan makan sahur

Jangan pernah melewatkan sahur, karena sahur merupakan sumber energi utama tubuh selama menjalani puasa. Jika sahur dilewatkan, tubuh tidak mendapatkan cukup asupan karbohidrat, protein, maupun cairan sejak pagi hari. Akibatnya kadar gula darah bisa lebih cepat turun sehingga tubuh terasa lemas, pusing, bahkan sulit berkonsentrasi. Ada juga orang yang melakukan sahur ketika akan tidur sekitar jam 10an malam hingga jam 1an dini hari, sehingga tidak bangun lagi ketika waktu sahur. Hal ini juga menjadi penyebab badan terasa lemas ketika kita puasa.

Karena itu, usahakan tetap sahur meski dengan menu sederhana seperti nasi, telur, sayur, dan buah. Sebaiknya sahur dilakukan di akhir waktu. Supaya energi yang di dapat masih full.

2. Kurang minum air putih

Ketika kita berbuka puasa banyakan kita lebih meminum minuman yang manis baik itu teh, bermacam minuman dingin sehingga kita kurang dalam minum air putih sehingga sering kita mengalami Dehidrasi.  Dehidrasi menjadi salah satu penyebab paling umum tubuh terasa lemas saat puasa.

Kurangnya asupan cairan saat sahur dan berbuka membuat tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga muncul gejala seperti pusing, kelelahan, hingga sulit fokus. Sebaiknya kita lebih banyak minum Air Putih ketika malam hari hal ini Untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, Anda bisa menerapkan pola minum **2-4-2**, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

3. Terlalu banyak makanan manis saat sahur

Ketika bangun tidur kita makan atau saat sahur makanan atau minuman manis memang terasa menggoda. Namun konsumsi gula berlebihan bisa membuat kadar gula darah naik dengan cepat lalu turun secara drastis. Kondisi ini membuat tubuh lebih cepat lapar dan terasa lemas di siang hari. Untuk itu wajarlah dalam makan sahur. Tetap perhatikan makan secara seimbang.

4. Kurang protein dan serat

Menu sahur yang hanya berisi karbohidrat sederhana tanpa protein dan serat biasanya membuat rasa kenyang tidak bertahan lama. Akibatnya, energi tubuh cepat habis dan tubuh terasa lebih lemas.

Tambahkan sumber protein seperti ayam, ikan, tahu, tempe, atau telur, serta sayur dan buah agar kebutuhan nutrisi lebih seimbang.

5. Langsung tidur setelah makan

Hal inilah yang sering kita lakukan, hal ini memang wajar karena kita tidak terbiasa bangun pada dini hari. Sehingga ketika selesai sahur kita sering langsung tidur. Padahal ini dapat mengganggu proses pencernaan. Selain membuat tubuh terasa tidak nyaman saat bangun, kebiasaan ini juga dapat menurunkan kualitas tidur. Sebaiknya beri jeda sekitar 30 hingga 60 menit setelah makan sebelum kembali tidur agar tubuh lebih nyaman.

6. Kurang aktivitas fisik

Turunnya kadar gula darah selama puasa memang bisa membuat tubuh terasa lelah. Namun hal itu bukan berarti Anda harus berhenti bergerak. Aktivitas fisik tetap diperlukan untuk menjaga peredaran darah tetap lancar. Pilih olahraga ringan seperti berjalan santai, stretching, atau yoga agar tubuh tetap aktif tanpa menguras energi. Perbanyak Ibadah Sholat supaya badan tetap segar dan badan tetap bergerak.

7. Istirahat terlalu berlebihan

Kebanyakan tidur sering menjadi penyebab badan menjadi merasa lelah dan kepala menjadi pusing. Hal ini terjadi karena waktu tidur malam biasanya berkurang karena harus bangun sahur. Kondisi ini sering membuat orang menggantinya dengan tidur terlalu lama di siang harinya.

Cukupkan waktu istirahat sekitar 30 menit hingga satu jam agar tubuh tetap segar tanpa membuat energi menurun.

 

Itulah beberapa kebiasaan yang dapat membuat tubuh terasa lemas saat menjalankan ibadah puasa. Dengan memperhatikan pola makan, istirahat, dan aktivitas harian, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman dan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.